冬の備えに血行促進

皆さんこんにちは、講師の中谷です。

12月に入り、どんどん寒さが体にこたえるようになって
きました。

特に朝晩の冷え込みがつらいのですが、
防寒具などを利用するだけでなく、体内の血行を促進して
寒さを乗り切れるようにしたいですね。

今回は、血行を促進する食べ物のご紹介です。

・DHA EPA
血液をサラサラにする食べ物といえば、コレ!
青魚に多い成分で血液を固まりにくくし、悪玉コレステロールを
減らす効果があります。

イワシやマグロ、ウナギなどです。

・食物繊維
食物繊維は様々な効果で体の調子を整えてくれます。
腸内環境をよくし、代謝機能からくる冷えを改善するほか、
血液をサラサラにする作用もあります。

豆類や栗、きくらげなどです。

・クエン酸
疲労回復効果がよく知られています。
血流を大きく改善し、血小板凝集を抑える作用が高いです。

レモンや梅干しなど酸っぱい食べ物ですね。

・オレイン酸
動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールだけを
低下させる働きがありますが、高カロリーなので
摂取量の注意が必要です。

オリーブオイルや菜種油、ナッツ類です。

もちろんこの食べ物だけではないですが、
まんべんなく食べて、健康な体を維持してください。

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