寒暖差疲労・・・

寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは言葉の通り寒暖差によって疲労が蓄積
されることを言います。
人間の身体は自律神経によって身体の機能が調整され
ているそうです。その自律神経が調整する機能の一つ
に体温があります。

例えば、寒い時にぶるぶると震えるのは身体を温めよ
うと筋肉を動かす反応であり、暑い時に汗をかくのは
体温を下げて体を冷やそうとする反応なのだそうです。

しかし、寒暖差が激しい環境に常に身を置いていると、
自律神経がこの環境に適応しようと反応するため、
自律神経が疲弊し、結果として体の疲労にもつながる
ということになるそうです。
この状態が続くと自律神経の乱れにつながり、結果と
して体調不良を起こしたり、風邪を引き起こしやすく
なったり、夜寝つきにくくなったりといった身体や心
の不調へとつながるのだそうです。



身体の冷え、めまい、頭痛、肩こり、顔のほてりが特徴
です。
人によっては頭痛やめまいによって吐き気を引き起こす
こともあります。

心に起こる症状は、食欲がなくなる、睡眠障害やイライラ
する、落ち込みやすくなるという症状があると言われてます。

対策としては、とにかく生活習慣を整えることだそうです。

3食バランスのとれた食事を摂取するようにし、温かいもの
を摂取するようにすること。

豚肉や大豆といったビタミンB1は疲労回復に対し効果的です。

次に軽い運動。

ストレッチや散歩などの軽い運動は、血液の循環を良くする
ため、それが寒暖差疲労を改善できる手段のひとつになる
ともいわれてます。

そして体を温める。

最近は温活とも言われています。最も効果的なのが入浴です。
入浴は、自律神経を整えることに加えて睡眠障害の改善にも
つながることが考えられています。38~40度のぬるめのお湯
に約10分浸かるとよいと言われてます。