季節の変わり目にご注意を

皆さんこんにちは、講師の中谷です

3月に入り、暖かくなったと思ったらまた寒くなったりと
寒暖の差が体にこたえますね。
早く暖かくなってくれればと思います。

こういう時期は、体調不良になる事が多いので
皆さんお気を付け下さい。

特に自律神経が乱れると、
体調だけでなく心の不調も出てきます。

食事・睡眠・リラックスで対策をしましょう。

干ししいたけ、キウイフルーツなどに含まれるマンガンは
神経過敏を和らげ、
牛乳やニボシなどに含まれるカルシウムは、
イライラした気持ちや興奮を抑えて眠りにつきやすくする
働きがあります。

また、コーヒーなどのカフェインの摂取をやめ、
自律神経に良いお茶を飲むのもいいでしょう。
ルイボスティーなどは自律神経のバランスを調整して
リラックスできるようです。

睡眠をたっぷりとることも重要です。
寝ている間は副交感神経が優位に働き、
体や心を休ませてくれます。
40℃前後の湯をバスタブにはり、
10分以上ゆったりとつかると寝付きが良くなり、
ぐっすり眠ることができるようです。

ストレスを多く感じているときは、
心身をリラックスさせる副交感神経が
優位に働くように対策を取りましょう。
暗めの照明の部屋で静かな音楽を聞くことや、
ラベンダーなど鎮静作用のあるアロマの香りで
のんびりと寛ぐのがおすすめです。

無理をしない事がポイントなので、
違和感を感じたら、すぐに対策をとってみて下さい。

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