健康ブーム・・・

中性脂肪と聞くと、健康に悪いものと思っている人
が多いです。
しかし一概に、中性脂肪は体にとって悪いものでも
ないそうです。

それは、中性脂肪は人間の体を動かすためのエネル
ギー源だからだそうですです。
主に生命維持のために使用されます。
エネルギーとして使い切れずに余った中性脂肪は
体内に蓄えられます。
食べ物から摂取した糖質や脂質の多くがこの中性脂肪
になり、皮下脂肪や内臓脂肪へと変わるのだそうです。
中性脂肪は体内のエネルギー源となるだけでなく、
体温の維持や衝撃から体を守る役割を担っています。
このように体に重要な働きをする中性脂肪は、
私たちにとって必要な栄養素です。

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しかし注意点があります。
中性脂肪は適度に摂取する分には問題ありませんが
蓄えすぎてしまうと太るだけでなく、「脂質異常症」
とよばれる疾患にかかる恐れがあります。
そのため「糖質」と「脂質」のコントロールが重要と
なってきます。

よく似たものにコレステロールがあります。
中性脂肪とコレステロールを同じものだと考えている
人は意外と多いです。

コレステロールとは中性脂肪と同じ脂肪の一種です。
コレステロールには「LDL」とよばれる悪玉コレステ
ロールと、「HDL」とよばれる善玉コレステロールが
あります。
悪玉コレステロールは肝臓のコレステロールを体全体
に運ぶ役割をもち、一方で、善玉コレステロールは
体内の血管壁に溜まったコレステロールを肝臓に運ぶ
役割をもっています。

中性脂肪が増加すると善玉コレステロールが減少し、
悪玉コレステロールが増加します。中性脂肪が
増えれば増えるほど、悪玉コレステロールが増え
善玉コレステロールが減る悪循環を招きます。

悪玉コレステロールの中にはレムナントと呼ばれる
コレストロールがあり、このレムナントなどがが
血管壁や血管に蓄積すると、動脈硬化を引き起こす
恐れがあります。他にも動脈硬化によって引き起こ
される脳梗塞や心筋梗塞を発症する恐れがあります。

中性脂肪やコレステロールの値が基準値よりも高く
なってしまった場合は、食事療法や運動療法での
食生活の改善や、運動習慣を取り入れるように指導
されます。

特に食事の面では、アジやサバといった青魚を取り
入れた魚中心の食事が推奨されます。
青魚に含まれるDHAやEPAが中性脂肪値を下げる効果
があることが判明しており、中性脂肪が高い人に効果
的です。
またアルコールは厳禁です。中性脂肪を減らしたい
場合は、アルコールを控えるようにしたほうが良い
とのことです。

運動面ではウォーキングといった軽い有酸素運動が推奨
されています。一日15分〜30分程度運動をし、習慣づ
けることで中性脂肪値を減少させることができます。

血液検査をした時、一番チェックが付きやすい
コレステロールと中性脂肪。さらには血糖値。
生活習慣にかかわるものほど改めにくいものです。

昔の歌に「わかっちゃいるけどやめられない」
というのがありました。

書店に行くと、健康のための食事・運動の本が
山とあります。少しでも、実践したいものです。

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