テーマ:近畿在宅介護協会

腸の冷えに要注意!腸を温めて免疫力アップ!

皆さん、こんにちは。 森谷です。 腸を温めるためにはどういう食べ物を摂ったらいいのでしょうか。 毎日の食事に気を使うだけで腸は温まる!腸を温める食品とは・・・? 高たんぱく低カロリーの食品を積極的に摂取する 体を温めるにはたんぱく質が必要です。たんぱく質が不足すると体だけではなく、体内の内側も冷やしてしまいます。…
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お風呂は入ってOK?風邪を早く治すコツ

皆さん、こんにちは。 森谷です。 今回は、風邪を早く治す方法を紹介します。 いわゆる、鼻の風邪、のどの風邪、おなかの風邪など、風邪の種類は様々。多くの風邪は肺炎などのより重い病気を合併しない限り、何もしなくても自然に治ります。「風邪を治す」というのは症状が出る時間をなるべく短く抑え、病期を短縮するのを目指すことです。…
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血糖値を下げる食事や食べ物は実にシンプルだった!Part 2

皆さん、こんにちは。森谷です。 前回に続きを紹介します。 前回のブログ記事はこちら 血糖値を下げる食事や食べ物は実にシンプルだった! 食事・食品別に見た糖質量 それでは、緩やかな糖質制限に適した食事・食べ物はどんなものか、具体的に食べ物や食品の糖質量を見ていきましょう。 ごはん、パン、麺などの主食 糖…
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血糖値を下げる食事や食べ物は実にシンプルだった!

皆さん、こんにちは。 森谷です。 今回は、血糖値を下げる食事について紹介します。 「血糖値を下げる食事」の意味 血糖値を下げる食事と言っても、正常値よりも下がり続けるような食事ではありません。 すでに血糖値が正常値よりも高めの人にとっては、正常値に近づいて結果的に「血糖値を下げる」食事になりますが、正常範囲の人にとっ…
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新陳代謝を味方につける3つの習慣

皆さん、こんにちは。 森谷です。 仕事や家事、生活に追われてつい運動不足になりがち。しっかり汗をかく機会が無いまま、日々の疲れも溜まっていませんか?実は汗をかくと、代謝があがって体も疲れにくくなり、健康やキレイにもってこいなんです!そこて&…
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環境が変わってもぐっすり眠りたい!旅行先で眠れなくなったときの対処法

皆さん、こんにちは。 森谷です。 旅行で眠れなかった――。そんな経験をしたことのある方もいると思います。旅先ではどうして眠れないのでしょうか?寝具が変わるから?環境が違うから?色々な原因が考えられます。今回は、旅先での睡眠について考えてみたいと思います。 人々が旅先で感じる眠れない理由について、検索して調べてみました…
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安眠は枕の質から!枕にまつわるエトセトラ

皆さん、こんにちは。 森谷です。 私達は1日の三分の一を睡眠時間に充てているといわれています。その睡眠の質を高めて、スッキリとした朝を迎えたいのは誰しも願うことです。マットレスの硬さが身体にあっているか、布団は清潔に保てているか、いろいろチェック項目はありますが、頭と肩を支えている「枕」も、かなり重要なポイントです。ここで…
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冬の入浴

皆さん、こんにちは。 森谷です。 寒~い冬の入浴・・・最初の冷えた身体にぴりぴりくる刺激お風呂はあるけれど、徐々に温まっていくのが心地いいですよね。 しかし、夏と冬ではお湯の温度差が違うため、冬の脱衣所・浴室とお湯の温度差は約32℃もあり、夏の2.5倍もの温度差があります! 冬の入浴時にはこのように温度差が大…
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知って備える脳卒中

皆さん、こんにちは。  森谷です。 今回は脳卒中について紹介します。 ●脳卒中ってどんな病気? 寒さが一段と厳しくなると寒さに対して、体は体温を逃さないよう血管を収縮させます。そのため、冬季には血圧が上がりやすくなりますが、これに伴って起こりやすくなる病気の1つに「脳卒中」があります。 脳卒中は大きく、①脳の血…
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高齢者の転倒の危険性とは?原因を把握して寝たきりになるのを防ごう

皆さん、こんにちは。 森谷です。 今回は、高齢者の転倒について紹介します。 人間は加齢とともに、筋力の低下や、歩行障害、視力の衰えなどさまざま要因が重なり、バランスを保ちにくくなっていきます。高齢者になるとこれらの要因に加えて、病気や服薬によって転倒するリスクがさらに高まり、思わぬ場所で事故が発生することもあります。…
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冬の寒い時の運動の注意点

皆さん、こんにちは。 森谷です。 気温が低く寒い日が続きますが皆さん風邪など引いてないでしょうか? 寒いからと家の中にいないでしょうか? 今回は冬の運動について紹介します。 冬の運動の効果  基礎代謝は一般的に夏に低く、冬に高いとされています。基礎代謝は、安静にしている状態でのエネルギー代謝量であり、24時…
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水を飲まなければ、起こりうる5つのコト

皆さん、こんにちは。  森谷です。 寒いとはいえ、十分に水分補給を行っていますでしょか? 冬季だからと水分不足にならぬよう常に水分補給をしましょう。     しかし、飲料と言ってもお酒やジュースばかり飲んでいると体に良くありません。ここはシンプルに水を飲んでみてはいかがでしょうか?  “水を飲まなければ”…
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南部梅林、27日開園 田辺は2月3日

皆さん、こんにちは。 森谷です。 もう1月も半ばを過ぎてしまいました。もうすぐ2月になりますね。 2月と言えば梅の季節です。 なんと南部梅林や紀州石神田辺梅林のオープンの日程が決まりましたのでお知らせします。 和歌山県みなべ町晩稲の南部梅林は27日、田辺市上芳養の紀州石神田辺梅林は2月3日にオープンする。見頃は2月中…
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くしゃみを抑えるとどうなる?

皆さん、こんにちは.森谷です。 大切な会議の途中、もしくは電車の中などでくしゃみが出そうになったけれど、恥ずかしいので誰にも聞かれたくない・・・そんな時あなたはどうしますか? ”くしゃみを抑え”たら音は出ませんよね。 そうです。指で鼻を摘んで口を抑えれば、音が出ることはありません。 しかし、これをすると健康に非…
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無理なく始められる “正月脂肪肝”を解消する食事と運動

皆さん、こんにちは。 森谷です。  正月を家飲みとゴロ寝で過ごして「体が重い」と感じている人も多いのではないか。そんな人に注意したいのが肝臓に脂肪がたまる「脂肪肝」。放っておくと肝臓の機能が悪化して動脈硬化が進み、狭心症や心筋梗塞などの心疾患や糖尿病などの深刻な病気も誘発する。どうすれば解消できるのか? 脂肪肝とは、…
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正月明けの体をスッキリと

皆さん、こんにちは。 森谷です。 「そろそろ正月気分も抜けて、普段の生活に戻りたいのに、なんだか体がスッキリしない……」ということはありませんか?こういった、いわゆる「正月ボケ」を避けるためには、その原因を知り、的確な対策をとることが必要です。 今回は、正月ボケの起こる主な原因と、スッキリ過ごすためのコツをご紹介します。 …
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正月太りの犯人は〇〇!?むくみさえ解消すれば体重をリセットできる♪

皆さん、こんにちは。 森谷です。 いよいよ2018年が始まりましたね! のんびりとした正月を過ごし、気づけば体重が増えていた...と焦っている人も多いのではないでしょうか? でも大丈夫! 正月太りはおせち料理による"むくみ太り"の可能性が高く、素早く解消すればきちんと体重をリセットできるのです♪ 正月太りの原因はむくみ!…
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本日、協会の仕事納め。

12月29日、NPO法人近畿在宅介護協会の仕事納めです。 介護利用者の皆様、園部デイサービス利用の皆様、パソコン教室の生徒の皆様、1年間大変お世話になりまし た。大きな事故や怪我もなく無事一年過ごすことが出来ましたのも職員の皆様のご協力のおかげです。本当に ありがとうございました。来年もよろしくお願いいたします。
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大掃除を年末にする意味を知らないと福が逃げる?

皆さん、こんにちは。 森谷です。 年末の大掃除はただの掃除ではありません。 日本人の心の儀式としてとても意味のあることなのです。 皆さんは年末に気合いを入れて大掃除されますか? 私は年末の3日間は、それこそ一心不乱に大掃除します。 おかげでお正月はいつも「筋肉痛」です^^; 我々日本人にとって年末の大掃除は…
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寒い時期の健康管理 ~高血圧について~

皆さん、こんにちは。 森谷です。 かなり冷え込んできましたね。この時期、血圧が高めの人は注意が必要です。 寒くなると、私たちのからだは体温を逃がさないように血管が収縮するので、血圧が上がりやすくなります。血圧が高めの人は、寒さを感じたり冷たい水などにさわったりしたときなどは、血圧がさらに高くなり、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす恐れ…
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カゼかと思ったら…細菌性にも注意 肺炎

皆さん、こんにちは。 森谷です。 冬の乾燥注意報とともに流行りだす「呼吸器感染症」。この数年、風邪やインフルエンザだけではなく、肺炎の流行が目につくようになりました。特に「マイコプラズマ肺炎」は2011年に大流行し、今シーズン(2012~2013年の冬期)も昨シーズンを上回る勢いで患者さんが増えています。そもそも肺炎とはどんな病気…
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寒くて動きたくない冬の運動不足解消法。

皆さん、こんにちは。 森谷です。 暖かな部屋でこたつに入って、ずっと過ごしていたい。外は寒いから出かけたくないし……。と、冬はついつい運動不足になりがちですよね。しかもこれから、年始年末に近づくにつれてつい美味しいものを食べすぎて太ってしまう、なんてことも。冬は身体を動かす機会がなかなかないので、運動不足になりがち。そんな運動…
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冬の健康管理に要注意!冬の体調不良を防ぐ予防法とは?

皆さん、こんにちは。 森谷です。 「冬の健康管理に要注意!冬の体調不良を防ぐ予防法とは?」を紹介します。 寒くなってくると増えるのが、冬の体調不良ですね。 ぐっと冷え込む冬は、1年でもっとも体調を崩しやすい季節。 健康に過ごすには、冬の健康管理法を知ることが大切です。 そこで今回は、「代表的な冬の体調不良とは…
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冬の病気~高齢者などの皮膚の乾燥のケアは?!~

皆さん、こんにちは。 森谷です。 空気が乾燥する季節になって来ましたね。人間の皮膚は、湿度が低いと乾燥しやすくなります。 これからは、特に室内でエアコンを使う機会が多くなると思いますので、注意が必要ですよ。 一般的に高齢者の66%は身体にかゆみを感じるそうです。特に冬のシーズンでは、95%以上の人が老人性乾 皮症…
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1日に必要な水分摂取量ってどれくらい?

皆さん、こんにちは。  森谷です。 今回は、水分補給の方法を紹介します。 人間の体は、成人であれば体重の60パーセントが 水分で出来ていると言われています。   日常生活において、1日あたりに排出される水分量は約2リットル~2.5リットルです。 では、この水分量を全て飲料水で摂取すればいいのでしょうか? …
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脂肪をためこまない冷え解消法

皆さん、こんにちは。 森谷です。 今回は、冷えの解消法を紹介します。 「冷えは万病の元」ともいわれ、肩こり、頭痛、腰痛、不眠などの不快な症状が現れてきます。それ以外にも、代謝が落ちて、脂肪をためやすくなるので肥満の原因にもなります。冷えの原因は、血行不良。体が冷えると血管がキュッと収縮し、全身に栄養を届けられなくなったり、老…
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冬の病気の流行ランキング!

皆さん、こんにちは。  森谷です。 今回は冬に流行しやすい病気のランキングを見ていきましょう。 意識して予防対策や体調管理を行うことで、病気に感染することを回避できるのです。 ご自身だけでなく、ご家族みんなで健やかに暮らせるように周知していきましょう。 1位:感染性胃腸炎 1位は冬になるとその流行がニュ…
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ヒートショックに注意!血圧と入浴の関係

皆さん、こんにちは。 森谷です。 「ヒートショック」という言葉をご存知でしょうか。ヒートショックとは、急激な温度差によって体に及ぼす影響のことです。ヒートショックにより失神、ひどい場合には心筋梗塞・脳梗塞などになります。今日、家庭内で死亡する高齢者4分の1はヒートショック死と言うデータが上がっているほど。 誰にでも起こり…
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寒い日の屋外での運動

皆さん、こんにちは。 森谷です。 今回は冬の寒い日の運動について紹介します。 運動不足だからといって、冬の寒い日に急に運動をするとケガにつながることがあります。寒いと体の筋肉は硬くなり、伸縮性が低くなります。十分に筋肉がほぐれていない状態で、急に走ったり、重いものを持ち上げたりすると、肉離れや脱臼、筋を痛めたりする可能性が高…
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ファイルをいちいち開かないで中身を確認したい

皆さん、こんにちは。 森谷さん。 今日のレッスンは「ファイルをいちいち開かないで中身を確認したいのですが」です。 Windows7(セブン)でレッスンしますので、あしからず・・・ これは、 Windows7の「プレビューウィンドウ」機能を使うとよいです。 いちいちアプリケーションソフトを起動しなくても、ファイル…
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